Contenenido
Prepara tu espacio de entrenamiento
¡Prepara tu espacio de entrenamiento con los mejores elementos para hacer ejercicio en casa! Es importante contar con herramientas básicas como pesas, bandas elásticas, una colchoneta y una cuerda para saltar para poder realizar una variedad de ejercicios efectivos. Además, no puede faltar un buen par de zapatillas deportivas y ropa cómoda que te permita moverte con libertad. Con estos elementos imprescindibles, podrás transformar tu hogar en un gimnasio y seguir manteniendo tu rutina de ejercicio sin salir de casa. ¡Ponte en forma y mantén un estilo de vida activo con estos elementos básicos!
Encuentra un lugar adecuado
Escoge un espacio con suficiente amplitud para moverte con comodidad.
Asegúrate de que tenga buena ventilación e iluminación.
Evita zonas con objetos frágiles o peligrosos.
Elementos básicos para entrenar
Contar con el equipo adecuado es clave para un entrenamiento efectivo. Aquí tienes los imprescindibles:
Esterilla o tapete antideslizante
Esta esterilla yoga antideslizante de 180x61x0.6 cm combina calidad y funcionalidad para tus rutinas.Diseñada para brindar el máximo soporte y estabilidad, se adapta a cualquier tipo de superficie y es ideal tanto para principiantes como para expertos en fitness.
Pesas libres
Tambien conocido como peso libre te permite entrenar de forma precisa y efectiva diversos músculos del tren superior, obteniendo resultados óptimos de definición, tonificación, fortalecimiento e incremento de volumen
Bandas elásticas
Versátiles y perfectas para entrenamiento de resistencia en distintos niveles con 5 niveles diferentes de resistencia para usar solo o combinados para aumentar la intensidad, te permiten realizar una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento para todos los grupos musculares
Pelota de ejercicio
Mejora el equilibrio, la estabilidad y permite realizar ejercicios de core y flexibilidad.Las pelotas de ejercicio son un versátil accesorio de yoga y fitness que puede incorporarse fácilmente a diversos ejercicios: abdominales, flexiones, entrenamiento con mancuernas, yoga, Pilates y mucho más. Además, estos entrenadores de equilibrio para fitness te permiten trabajar los músculos habituales, y la inestabilidad tiene la ventaja de estimular los músculos estabilizadores del tronco.
Equipo de cardio
Si quieres potenciar tu resistencia y quemar calorías, considera incluir alguno de estos equipos:
Bicicleta estática
Ideal para entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto.esta bicicleta estatica de interior registra su tiempo, velocidad, distancia, calorías quemadas y datos de información del odómetro. Al mismo tiempo, también diseñamos un soporte para tableta para que pueda disfrutar de la conducción y la música al mismo tiempo, lo que le facilitará seguir haciendo ejercicio y disfrutar del ejercicio.
Cinta de correr
Perfecta para correr o caminar sin salir de casaLa plegable no requiere instalación y está lista para usar nada más sacarla de la caja. Con un peso de solo 26,5 kg, esta cinta de correr motorizada es fácil de mover gracias a las ruedas de transporte en la parte inferior. Los pasamanos se pliegan cuando no se utiliza, lo que permite guardar la cinta de correr debajo de una mesa para ahorrar espacio.
Máquina elíptica para ejercicios aeróbic en interiore
ofrece un nivel de resistencia que puede ajustar para hacer que su entrenamiento sea más fácil o más exigente. Tanto si está calentando, buscando un ejercicio moderado o realizando un entrenamiento de alta intensidad
Accesorios adicionales
Estos elementos pueden hacer que tu entrenamiento sea más cómodo y eficiente:
Reloj inteligente
Esta pulsera actividad inteligente 24 horas de monitorización de alta precisión de la frecuencia cardíaca / oxígeno en la sangre, así como la prueba de esfuerzo, entrenamiento de respiración
Auriculares inalámbricos
Disfruta de música o entrenamientos guiados sin cables estos auriculares inalámbricos deportivos cuentan con la tecnología de nanorrevestimiento IP7 para aislar los componentes de los daños causados por la humedad del aire
Botella de agua deportiva
El cuerpo de la botella de agua tiene un marcador de tiempo claro y escala de nivel de agua, para que puedas ver al instante cuánta agua has bebido hoy. Slogans inspiradores te animan a mantenerte hidratado todos los días y mantener un cuerpo saludable
Ropa y calzado adecuados
Vestirse de manera adecuada mejora el rendimiento y la comodidad.
prendas para correr gimnasio, fitness
Las telas de la ropa de entrenamiento de la dama se seleccionan cuidadosamente para garantizar la máxima elasticidad y comodidad. Camiseta: tejido de secado rápido;
Zapatillas deporte fitness
La suela del zapatos deportivos es resistente al desgaste y antideslizante, y el diseño de textura tridimensional hace que la suela se agarre mejor al suelo
Toalla gimnasio compacta, ultraligera
toallas microfibra grandes son súper absorbentes y se secan mucho más rápido que las toallas de algodón convencionales. Ideal como toalla deporte, para ir de mochilero, nadar, viajar, hacer fitness y yoga
Organiza tu rutina de ejercicios
Para mantener la constancia, es fundamental planificar tus entrenamientos:
Te ayudaremos con una rutina para que la realices paso a paso
Día 1: Piernas y cardio
Calentamiento (10 min)
- 5 min en bicicleta estática o elíptica a ritmo moderado.
- Movilidad articular (cadera, rodillas, tobillos).
Fuerza y resistencia (3-4 rondas)
- Sentadillas con peso libre – 12-15 repeticiones.
- Peso muerto con mancuernas o barra – 10-12 repeticiones.
- Puentes de glúteos con bola – 12 repeticiones.
- Zancadas con banda elástica en los muslos – 10 repeticiones por pierna.
- Gemelos en elevación con peso – 15 repeticiones.
Cardio final (10 min)
- Elíptica o bicicleta estática: Intervalos de 30s fuerte / 30s suave.
Día 2: Tren superior y core
Calentamiento (10 min)
- Movilidad de hombros y muñecas.
- 5 min en bicicleta estática o elíptica a ritmo suave.
Fuerza (3-4 rondas)
- Flexiones de brazos – 10-15 repeticiones.
- Remo con peso libre – 12 repeticiones.
- Press de hombros con mancuernas – 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con banda elástica – 12 repeticiones.
- Fondos de tríceps en una silla – 12 repeticiones.
Núcleo (3 rondas)
- Plancha con bola – 30s.
- Crunch con balón entre las piernas – 15 repeticiones.
- Giros rusos con peso – 12 repeticiones por lado.
Día 3: Cardio y movilidad
Cardio (20-30 minutos)
- 10 min en bicicleta estática o elíptica a ritmo constante.
- 10-15 min de intervalos (30s rápido / 30s lento).
Movilidad y flexibilidad (15 min)
- Estiramientos de cuerpo completo.
- Trabajo con banda elástica para movilidad de cadera y hombros.
Día 4: Cuerpo completo
Calentamiento (10 min)
- Movilidad y 5 minutos de cardio.
Circuito de fuerza (4 rondas)
- Sentadillas con peso – 12 repeticiones.
- Flexiones – 12 repeticiones.
- Remo con mancuernas – 12 repeticiones.
- Abdominales con bola – 15 repeticiones.
- Sentadillas con salto (sin peso) – 12 repeticiones.
Cardio final (10 min)
- Bicicleta estática o elíptica en intervalos.
Día 5: Descanso activo o movilidad
- Yoga, estiramientos, caminata ligera o sesión suave en la elíptica.
Establece metas claras
Define objetivos alcanzables, ya sea perder peso, ganar fuerza o mejorar la resistencia.
Crea un horario de entrenamiento diario
Reserva un tiempo fijo en tu día para ejercitarte y conviértelo en un hábito.
Varía tus ejercicios para mantener la motivación
Alterna entre ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad para evitar la monotonía.