Si entrenas en casa y quieres maximizar tu crecimiento muscular, los mejores suplementos para ganar músculo entrenando en casa en 2025 son los que te mostramos a continuacion pueden ser un gran aliado. No reemplazan una buena alimentación ni el entrenamiento, pero ayudan a optimizar la recuperación y el rendimiento. y te decimos cómo usarlos correctamente.
Contenenido
- 1️⃣ Proteína en Polvo – Fundamental para la Recuperación
- 2️⃣ Creatina monohidratada – aumenta la fuerza y volumen muscular
- 3️⃣ Aminoácidos ramificados (BCAA) – reducción de fatiga y recuperación
- 4️⃣ Beta-alanina – más resistencia en los entrenamientos
- 5️⃣ Omega-3 – antiinflamatorio natural y salud articular
1️⃣ Proteína en Polvo – Fundamental para la Recuperación
🔹 Beneficios:
Favorece la síntesis de proteínas musculares.
Acelera la recuperación después del entrenamiento.
Aporta una fuente de proteínas de fácil digestión.
✅ Recomendadas:
Proteína de suero (Whey Protein): Ideal para después del entrenamiento.
Caseína: Perfecta para la noche, liberación lenta.
Proteína vegetal: Para personas veganas o con intolerancia
Es la proteína en polvo más vendida del mundo* diseñada para respaldar tu proceso de transformación física desde el día uno te ayuda a la recuperacion fisica y mental
Proteína en Polvo para Recuperacíon y Desarrollo Muscular
2️⃣ Creatina monohidratada – aumenta la fuerza y volumen muscular
La creatina monohidrato es una forma de creatina óptima para los suplementos deportivos. Es estable, efectiva y el cuerpo la absorbe con facilidad. Con la ayuda de la creatina en polvo podrás entrenar más fuerte y de manera eficaz. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.*
🔹 Beneficios:
Incrementa la fuerza explosiva.
Favorece la retención de agua intracelular, dando volumen al músculo.
Mejora la recuperación entre series.
✅ Dosis recomendada: 5g diarios (fase de carga opcional)
Creatina Monohidratada 500 g
3️⃣ Aminoácidos ramificados (BCAA) – reducción de fatiga y recuperación
🔹 Beneficios:
Ayuda a prevenir el catabolismo muscular.
Mejora la resistencia y disminuye la fatiga.
Favorece la síntesis proteica.
✅ Cómo tomarlo: Antes, durante o después del entrenamiento
Supera tus Límites Más Ambiciosos – La leucina, isoleucina y valina son aminoácidos esenciales BCAA que trabajan en conjunto para brindarte beneficios como nunca los has vivido antes. Imagina tus músculos como un motor de alto rendimiento, y los BCAA como el combustible que carburará para ayudarte a alcanzar todas tus metas. ¿Estás listo para llevar tus entrenos en casa al máximo nivel
Aminoácidos Esenciales
4️⃣ Beta-alanina – más resistencia en los entrenamientos
🔹 Beneficios:
Reduce la fatiga muscular.
Aumenta la capacidad de realizar repeticiones.
Ideal para entrenamientos de alta intensidad.
✅ Dosis recomendada: 3-6g al día.
La beta-alanina es una ayuda preentreno óptima para esprínters y fisicoculturistas. Es un aminoácido no proteinogénico que forma carnosina junto con la histidina y se sintetiza en el hígado. Dosis altas de Beta Alanina pueden causar un cosquilleo bajo la piel (parestesia) debido a la estimulación de las terminaciones nerviosas. Esta sensación es inofensiva, pero si no te gusta, puedes bajar la dosis ( 0,8 – 1,6 g).
IDEAL PARA EL PRE- ENTRENO
5️⃣ Omega-3 – antiinflamatorio natural y salud articular
🔹 Beneficios:
Reduce la inflamación muscular post-entrenamiento.
Mejora la salud articular y cardiovascular.
Ayuda en la síntesis de proteínas.
✅ Dosis recomendada: 1-3g al día.
El Omega 3 aporta ácidos grasos EPA y DHA, ambos imprescindibles para el correcto funcionamiento y el mantenimiento normal del corazón, la presión sanguínea y el mantenimiento normal de triglicéridos en sangre. Además el DHA ayuda al mantenimiento de la visión y a la función cerebral normal. Afirmaciones respaldadas por la EFSA.
Omega 3 de Alta Potencia para Salud Cerebral
🎯 ¿Cuál deberías elegir?
Si solo puedes elegir uno, la proteína en polvo es la más esencial. Si buscas fuerza y volumen, la creatina es tu mejor opción. Para mejorar la resistencia, la beta-alanina es clave. No olvides complementar con una buena alimentación y constancia en tu entrenamiento.
🔹 Tip extra: La combinación de proteína + creatina + BCAA es ideal para potenciar tu rendimiento.
💪 ¿Qué suplemento agregarás a tu rutina? 🚀